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集中!

こんにちは
もう、何年もサンタクロースとは無縁です
ウチヤマです
って、子供じゃないんだから・・・


今日は、バランスボールで徹底的に弾んでみました
でも、最初はなかなか集中できなくて・・・
散漫でした

なので、何も考えずに集中しようと
とにかく、弾んで弾みました

鏡と向き合って
自分と向き合って

こう~モヤモヤっとしている時は
ただ、頭の中で考えているより
カラダを動かしたり、掃除をしたりすると
いつの間にか、そっちに集中して
終わるとスッキリする

すると、気持ちや思考がスチャッと切り替わり
考えている事が、前に進んでくれると思う
劇的な変化はないにしても、です



☆今日の振り返り☆
○バランスボールEX
・基本姿勢・・・鏡で確認する前に、骨盤をしっかり起こせるようになってきた。定着させた い。常に腹直筋の下に力を込める

・脚を閉じる・・・腹筋で弾む。沈み込む事を意識すると、リズムが早取りにならない。かか とが、開きがちになるので気をつける

・ステップタッチ・・・開き方が安定してきた。更に安定させるには、体幹部を鍛える。足を 付く位置も最初から決まるようになるとよい。つま先を意識するより、内転筋を使う事を意 識する。手をつけると、脚の動きがおろそかになる。特に手を前から引く時が弱い。それぞ れ、脚を開いた時の手の形をセットでしっかり叩き込んで正しい形を自然につくれるように する。その為には、一つ一つの動きをピタッと止める。
・脚を横にタッチ・・・左を出した時に、まだ少し体幹部が右に倒れる。脚をしっかり伸ばし たうえで、体幹部を倒さないように、グッと力を入れる

・Vステップ・・・とにかく内転筋を使う。開いた時の伸び、閉じた時の縮んだ感じを1回1 回感じる。痛くなるくらいで良い。手の動きをつけても、同じ動きができるように。



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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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