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時間には限りがある☆

こんにちは
内山です。


地震発生から、2日が経ちました。
余震がまだ続いています。

被災地の状況が少しづつ、あきらかになってきて
あまりの悲惨さに、言葉を失うほどです。
一刻も早い、不明者の安否確認と被災地の復興を祈り、
私のできることを、一つ一つやっていこうと
思っています。

被災地へ行かなくてもできること、あります。
そのひとつが寄付です。
沢山じゃなくてもいいんです。
大勢の人が、少しづつ寄付する事で
被災地の役に立つことができるのです。
この、状況で気持ちを、お金にかえる事は
確実に役立てていける方法の一つだと思います。
こちらのサイト覗いてみてください。
私も寄付しましたよ。

それから、現地の炊き出しマップを見つけました。
地震後の、郡山市では氷点下にまで。
3月とはいえ、東北はまだまだ寒いです。
暖かい食べ物が、少しでも沢山の人たちに届きますように。


*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*


さて、このような状況でも養成コースは進んでいます。
みんなそれぞれ、自分の持ち場で力を出しています。
私が、自分の持ち場をおろそかにしてどうする?
ということで、改めて自分の状況を見直すことに。

今週は、こちらの本

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価格:1,575円(税込、送料別)



を、読んで時間の使い方や、
課題への取り組み方について考え直しました。

そして、自分の今の状況から問題点を洗い出しました。

ۤ
●予定通りに、進まない
●余裕がない
●生活時間が不規則


この3点です。
詳しく見ていくと、予定通りに進まないのは
とりかかった課題が、時間通りに終わらないと次の時間に持ち越して
どんどん遅れて行ってしまう為だから。

また、スケジュールを余裕を持たせずギッシリ詰め込んでしまう為
りセットできるところがない。

そして、どんどん時間を使ってしまい
睡眠時間を削るという悪循環。
もちろん翌日の、集中力も低下するし、効率も悪い。
吸収力だって低下しているはず。
家族へのしわ寄せも・・・
手抜きご飯、遅い消灯時間・・・
何やってるんですか?って状態です。
しかも毎日これをやっていると、だんだん麻痺してくる。
これではいけません。


では、どうしたいか?私!!!
こうなりたい

ޥ
●短時間に集中して取り組む
●余裕のあるスケジューリングと、遂行
●家族との充実した時間


うう~ん、贅沢!
でも、できるようになりたいです。

で・は・
その為にはどうするか?

「小山さん、お知恵を拝借いたします。」
Ҥ᤭
●1日・1週間をパターン化させる
●限られた時間を有効に使う為に、タイマーを徹底的に使う
●To Doリストで重要事項を確認

という3点に決めました。
が、本当はもっとあります。

●1日・1週間のパターン化
これは、自分の癖を知って予定を組んで、
スムーズな流れを作り実行していくことで習慣化させようというのが狙いです。
無理のないスケジューリングで、余裕を持って課題に取り組み
提出までに至るには、重要な事です。

その課題も、配信されてから1週間のスケジュールを組むのですがこれも、バラバラです。
上手くいく週(少ないけど)もあればダメな時も。
曜日で、パターンを決めてそこに予定をはめ込んでいくことで
流れが出てきて、余裕に繋がるということが狙いです。
そして翌週の予定もある程度予測していくことに繋がれば
現状に、振り回されず先を見通して進めて行けるかと思います。

●限られた時間を有効に使う為に、タイマーを徹底的に使う
これは、もう徹底させたい。
時間に限りがある事を、どんな時でも意識していけるように
タイマーとタッグを組みます。
終わらないからといって、どんどん予定を後回しにせず、ここまでと決めて
終わらなくても一旦やめて、次の予定を進める。
こうしていくことで、短時間での集中力をどんどん高めて
時間内に終わらせるようにしていきます。

実行の為のアイテムは実はタイマーだけでなく、
呼吸法や、BGM、など使っていくことを予定してます。
いろいろ使って、そこで力尽きてもアレなので。

●To Doリストで重要事項を確認
これがまた、重要。
時間に追われていたり、思わぬ落とし穴にはまって
オロオロする事が、なくはない。
というか、しょっちゅうある。
こうなってくると、冷静を欠いて優先順位を間違っってしまう。
あっては、ならないことです。
先週やってしまった・・・。
もう二度とやらない!!!!
と、心に決めて“To Doリスト”を活用していく。
これは、今日やるべきことは今日やる為のものであり
今の私には、必要です。

と、同時に“やらないリスト”も作る。
悪い習慣で、やらなくてもいいことを
さらっとやってしまったりして、
無駄な時間を費やしてしまうのを防ぐためです。
「それ、今やんなくてもいんじゃね?」な事、結構ありますゆえ。


こうしてまとめてみると、具体的になってきて
やるぞーという気になって、気持ちが高まってきます。
もっと、具体的に行動して自分に身につけていきたいですね。


そして、何より私のベース、家族との時間を
充実させていくためにも、時間管理必要です。
(個人的に、料理している時間もそれなりに欲しいし)

TIME HAAAAACKS!



(練習日誌は後ほど追記)


☆本日のトレを振り返る☆
ԡリード練習

●時間は?
9分内。

●笑顔で話しているか?声の表情は?
・もっともっと笑顔になれる。どんな心境でも笑顔を出せるように。
・声に楽しさが欲しい。躍動感を。

●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・話し方がていねいすぎて、間が気になる。
・待たせる印象にならないように

●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・主語をぬかしたりするので、わかりにくいところがある。
・基本姿勢のところを、見直してみる。簡潔にして、ポイントを入れたい。

●ひとりよがりな表現になっていないか?
・最後の深呼吸のところを、もっと丁寧に
・身体の部位を正確に伝える。

●上から目線になていないか?または、かしこまりすきていないか?
・わかりやすさを強調してしまうとかしこまった印象に。
・言い聞かせる感じを受ける
●参加者絵のリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、  声、語尾などは適切か?
・本当に目の前にいるようにリードする。
・このくらいはできる!という信頼を持ってリードする。お願いでも、教えてやっているでもなく

●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・突然すぎるまでいかなくても、あわててしまうところがある。
・Vステップのところをさらに見直す。セリフも変更してみる。

●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・話す速度に変化が欲しい。
・大きさにも変化を。語尾を押し付けない。

●次回への課題
・省く事より伝えることを前提に
・りードの楽しさを追究

●日中に、時間があまりとれなく2回に分けて練習。
夜の集中力のなさを痛感。(アイソレーションなどは夜やった方が集中できるのに。)
気分が乗らない状態での練習は、成長を妨げる?
やむ追えないとはいえ、やはり夜の理ーード練習は避けたい。


Image682.jpg

アイソレーション
*肩
・上げる時に、首に力を入れない
・左右の連動を、タイミングを合わせる

*胸
・ゆっくりで、初めて正確にできるようになったら早めの曲で。
・特に4方向は、速さより正確に

*腰
・上下の時の体幹部を使う。腹直筋と腹斜筋。
・右だけ、左だけの時は真ん中に戻す位置を確認。身体に覚えこませる。
*リズム取り


本日のȥトイレット

Image683.jpg

雑誌を持ちこむのは誰?


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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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