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時間管理で自分と向き合う☆

こんにちは
内山です。


先週から始まりました、“時間マスターになる”(ひどいネーミング
そして、“勉強法を見直す”(これはひねりも何もない)
ということ・・・・
1週間やってみて、どうだったか?
一つ振り返って次につなげましょう。


まずは自分の癖を知る。
1週間、1日と区切って
ポストイットなどを活用してスケジュールを組んでみました。

Image684.jpg

Image700.jpg

これは、活躍してくれました。
しかも楽しくてわかりやすい!
達成感を感じます。
単純にやりがいにつながる。

はじめは、To Do リストを使いこなす自信なかったんです。
ポストイットとかめんどくさいと思ってましたので。
小さい紙に、書いて、剥がして、貼る、手間だな~と。
でも、背に腹は代えられません。
現状を変えていかなければという思いから、やってみました。

実際、書くことで、自分の中にするべきことが、しっかり入ってくるんです。
その上で、どうスケジュールを組んでいくか?を考えると、
更に自分の中でどうしていきたいかが、まとまりやすくなり
安心してスケジュールを組む事ができる。
以前は、組んだスケジュールにも、
これでいいのか?と不安が付きまとった。

経験のあまりない事、すんなり受け入れられない事を
めんどくさいという理由で
苦手意識を持つ自分の癖が浮き彫りになった。
知っていたけど、向き合わざるおえない状況になってきた。
なかなか、自分の黒い部分と言うのは(大げさ?)
向き合うのに勇気もいるし、時間がかかる。

でも、意外なことに、いったん向き合ってしまえば
それにハマるというのも、自分何だと思いました。
と言うか、再確認しました。
これは大きな収穫です。
これからの自分に役立てていきたい。

それから、時間への価値観が大きく変わった。
今は、今しかない。
あたりまえだけど、意外とわかっていない。
本当はまだ分かっていないかもしれないが
意識はしている。
これだって、大きな一歩だ。(大げさ?)

こうしてみると、時間管理をしながらも、
自分と向き合って、見つめ直すという事をやっていたように思う。
“自分の癖を知って、パターン化させて、習慣化させる”
ねらいはココにあったのだけど、
自分の事を理解できていなければできない事だ。
今さら・・・。

まだ、納得いく形ではないけど、良い方向に進んでいると思う。
せっかく、学んだのだから更に進化させたい。
もっといい方法があるはずだ!!!と。

(ちなみに、グーグルカレンダーは使いこなせていないです。
2日でやめました。
でも、使えるようになったら、いいと思ってます。
PCスキルをあげたいと思います。
これも、今後の大きな課題。)






☆本日のトレを振り返る☆
ԡリード練習

Image714.jpg

●時間は?
・8分内に収まる。

●笑顔で話しているか?声の表情は?
・とにかく楽しそうな笑顔に楽しいと思う。楽しむ。
・声は、お腹から明るく。

●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・骨盤まわり~腹筋にかけての、焦った感じが落ちつかない。少し間が欲しい。
・キューイングにもたついた時の声がけをどうしたらいいかを考える

●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・同じ接続詞を使いすぎない、では、次は、が耳につく。
・「てにをは」をただしく使う

●ひとりよがりな表現になっていないか?
・バランスチェック、エルボーの腕の説明がまわりくどい。
・詳しく説明を!と思うと1文が長くなる。短い方が入りやすい
・同じ事を二度言わない

●上から目線になていないか?または、かしこまりすきていないか?
・~しましょう、が多い。~しますとかでもいい。
・~ですね。“ね”にアクセントを置くと上からに感じる。

●参加者へのリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、  声、語尾などは適切か?
・後半は、まだ一人で走っている。参加者を置いていかない。
・特に腹筋部分が淡々とこなす感じ。一番きつい部分なので、参加者への声を忘れずに。

●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・毎回もたつくキューイングの個所が同じ、何度も繰り返す。

●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・ただ大きくて、かつぜつがいいだけでなく、通る、聞き取りやすい声とは?を意識する。

●次回への課題
・キューイングの徹底・通る声で・後半部分を何度も繰り返す・笑顔を忘れない・


アイソレーション
*肩
・腕の力を抜く、僧帽筋を意識
・リズム取りをきちんとやりながら

*胸
・前後の時に、骨盤を後ろに倒さない
・4方向は止める事を意識して。はじめは小さくてもいいので正確に。
*腰
・左右は腹斜筋の、収縮をしっかり感じるように。
・付近の力が抜けてしまわないように。
・上下は、まだまだ沈み込める。

*リズム取り
・ダウンで、お尻が引けないように、腹筋と大殿筋を意識。
・沈み込む事を、怖がらない
・背中を丸めない















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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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