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市ヶ谷で、産後クラス!!!

こんにちは
内山です。

春だな!と朝から感じる一日になりました。
入学式シーズンです。
新社会人もよく見ます。

そんな私も、10ん年ぶりに市ヶ谷へ行って
初々しい頃を、思いだしてしまいました。

市ヶ谷!
昔の職場!
だから何なんだ!

いえ、私のひとりごとです。



(さかのぼる事、昨日ー)

さて、
今日は、産後クラス@市ヶ谷4月水曜日クラス参加してまいりました!
市ヶ谷クラスは、3月から始まったほやほやクラスです。
このクラスの仕掛け人、ふるみんの、「新宿東にも産後クラスを!」という熱い思いから
立ち上げられたクラス!
気になってました。
しかも、インストラクターは仲井果菜子先生
いつかは、参加したいと思っていました!
しかも、今回は同期のみねみねも参加です。


緊張の1週目です。
簡単な自己紹介の後、早速バランスボールで弾みます!
とにかく弾んでみる。
バランスボールの素晴らしさの一つは、
赤ちゃんと一緒に弾めること。
自己紹介の時は、静かにしていた、赤ちゃんたちも
エクササイズが始まると
声を出して呼びます。
そんな時、腹をくくって弾みます。
そんな、母に嬉しいお知らせですԡ
赤ちゃんを抱っこしての、エクササイズは消費カロリーが3倍です。
果菜子先生がおっしゃってました。
3倍ってすごい!
気合入ります。
今回も「重~い!」と言いながらも
頑張って弾んでいる母の姿!すばらしいです。


エクササイズ終了後は
コミュニケーションワークの時間です。
今週は、GOOD&NEWをします。

GOOD&NEW-それは自分を映し出す鏡。
ん、ふふふふ。
短時間にできるけど、楽しくできるけど
あなどれないぜ!
クラスでは、参加者同士でやりますが
夫婦でやっても、友達とやっても
効果ありですよ~。
気になる人は、こちらを。
あんまり参考にならないかな。

でも、これは相手がいてこそのワークだけれども
意外と自分と向き合えたりするのです。
今回も、参加者の皆さんから
今の私って、こんな事を考えているんだー!
なんてお話が聞けて、
私も、こうなのか・・・と発見。
いやいや、自分の事ってわかっているようで・・・どうでしょう?
ましてや、赤ちゃんのお世話に追われる産後、
体力が落ちてしまっている産後、
自分を見つめる余裕なんて、あんまりない!(ある?)

そう!だからこそ、産後クラスでは、
バランスボールの有酸素運動で体力をつけて、
コミュニケーションスキルも、鍛えていくのです。
そして、お家でもできるセルフケアも!

産後の女性の皆さま!
ぜひぜひ、産後クラスへ!


しかし、来週が楽しみになるクラスでした。
みなさん、来週もよろしくお願いいたします。


○●●●○○●●●●●○○○○○●●●○○●●●●●○○○○



☆本日のトレを振り返る☆
へそ上げ
・今だ、どこに力を入れるかがあやふや。
・でも、何度も何度も何度も上げ続ける

ޥボールEX
・一つ一つの動きを確認する。
・できていないところは今すぐ直すくらいでやる。

ԡリード練習

●時間は?
・台本修正につき、8分に収めると随分無理矢理に。

●笑顔で話しているか?声の表情は?
・いつの間にか笑顔が消えることがある。思い出して、笑うという不自然なことに。
・声は、出るようになってきた。暗い感じではなくなってきた。

●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・後半、無理やり時間に収めようとすると急いだ感じになる
・前半から、調節できるように

●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・脚は、肩幅の1・5倍にひらく→もう少し詳しくできる
・腰をそらせないなぜのはなぜ?

●ひとりよがりな表現になっていないか?
・言いやすい言葉、言いなれた言葉が正しいとは限らない
・実際の体の動きに合った表現をしているか?

●上から目線になっていないか?または、かしこまりすきていないか?
・言葉を、丁寧に扱う。
・無意識に、言い流してはいないか?

●参加者へのリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、  声、語尾などは適切か?
・「~しましょう」が、多くなっている。丁寧にと意識すると言葉遣いが偏る。
・伝わるには、どのタイミングで何を言うかを考える。

●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・無理矢理キューイングを出そうとすると、入れなくなってしまう。
・TUVパートは気を抜くと、キューイングが出せなくなる。

●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・全体的に、通る声になってきた。
・強弱、トーン、声色の変化をどこでどう使うかを考える。

●次回への課題
・引き続き参加者を意識した台本へ。体の動きを感じられるようなものへ。
・時間内にまとまるように。
・声の出し方、伝え方をどこで、どう使うか、変化をつけていく。

○全体のふり返り
・短時間での練習で、少し焦ってしまった。もう少しやりたかったという気持ちを明日に繋げたい。
・産後クラスの後だったからか、自分が初めて参加した時のことをすごく思いだした。今後の参考にしていきたい。

Image810.jpg

アイソレーション
*肩
・首が動いてしまうので、肩のみ動かすように
・肩を前にまきこまない

*胸
・骨盤がつられないように、腹筋で踏ん張る
・4方向はもっと大きく動かす
・前後の動きで、腕が痛くなる。腕に頼らない。

*腰
・半カウントの動きが早くなる
・だんだん肋骨が前傾してくるので気をつける
・後ろへの動きは腹筋を抜かない

*リズム取り
・低い位置でのリズムどり。痛くなっってもやめない。
・足首、膝を柔らかく使う

*ウォーキング
・肩を下げつつ、骨盤をひねる。肩甲骨を寄せる。
・ミゾオチから歩く
・腹直筋を引き上げて歩く。



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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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