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産後クラス@市ヶ谷☆2週目~!

こんにちは!
内山麻理です。

桜ネタも、そろそろ終わりでしょうか?
あっという間ですね~。
花見しましたか?
我が家は、今週です。
桜、残ってるかしらん


Image831.jpg

さて、こちらは市ヶ谷駅からの眺め・・・。
いやいやいや、もっと見事でしょ?と思った方!
政界!じゃなくて正解!
本当は、見処ろスポットは満載なんですよう。

とと、花見に行ってのではありまっせん。えっへん!(?)

産後クラス@市ヶ谷4月コースへ参加です!
今回は、クラス前に同期みねみねと筆記試験へ向けて
お勉強会をしたので、なぜ是か鼻息荒くて・・・å
その分、充実した内容でした!


バランスボールエクササイズでは
先週ずっと抱っこで弾んでいた方(50分間!!!)
今週も引き続きずっと抱っこ!!!
す、すごい!しかも、終わってから、
「ありがとうね~」って赤ちゃんに声をかけていた!

ふと1年ほど前の自分を、思いだす。(あんまりはっきりした記憶はないが)
産後7カ月のモンスケに
抱っこさせてくれてありがとう、言ってなかったな~
反省・・・。
今では、絶対一緒に弾んでくれない。
弾みたいな~、キャッキャッ言って欲しいな~
もっと、一緒にやって(覚えて)おいたら良かった!

だってよく考えてください!
赤ちゃんと一緒に運動(有酸素運動だよ!!!)して
汗かいて、体力をつけられるってほかにないですよ!!!
動くようになったら、ほぼ無理です!!!
ほんの一時なんです!!!

ス、スイマセン、また鼻息が荒くなっって・・・å

しかも、一人で弾むより、消費カロリーは3倍!
悪くないでしょ?


運動した後は、シェアリング!
「人生」「仕事」「パートナーシップというテーマについてお話します。
ん?重いですか?
だがしかーし!
これもな・ぜ・か!?運動後は
お話しできたりもします!
わるくないでしょ?

これにどっぷりハマったのが、私です。
悪くないどころか・・ふ~ふ~ふ~ふ!(ドラえもん風に笑ってー!)

気になる方はぜひマドレボニータの産後クラスへ~!


☆本日のトレを振り返る☆

●時間は?
・8分に収まる
●笑顔で話しているか?声の表情は?
・意識している感じが出ているけどまだ、笑顔はたりてない
・声は聞き取りやすい高さに、なってきた
●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・基本姿勢、腹筋パートはもう少し早くてもいい。他のパートが早く感じてしまう。
●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・音楽に揃える→合わせる
・交互→1回づつ
●ひとりよがりな表現になっていないか?
・足の付け根=股を共有してから
・背中がグッとよってる→だから何?
●上から目線になっていないか?または、かしこまりすきていないか?
・“~してください”が多い。
●参加者へのリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、
  声、語尾などは適切か?
・淡々と進める感じはなくなってきた
・もっと、参加者とやりとりを
●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・曲のつなぎ目のキューイングは確実に
・腹筋は入りやすくなってきた
●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・大きな声=強い口調、ではない。通る声を、もっと追究
●次回への課題
・参加者とのやり取りがありながらのリードを
・声の出し方にもっと変化を
○全体のふり返り
・はじめから、時計を見ながらの時間配分が自然にできるようになってきたのでやり取りを入れられるようにしていきたい。
・笑顔や声の表情も、だんだん出てきたがまだまだ出していける

Image832.jpg

アイソレーション
*肩
・アクセントを意識しながら。常に力を入れるのではなく。
・腕の力を抜く
*胸
・左右は左肩がまだ下がる。確実に平行移動できるように。
・リズム取りを入れてのダウンアップはリズム取りがもっとわかるように
*腰
・上下で下に沈み込んだ時、左が前に出てしまう。気をつける。お腹を引き上げた状態で
・前後の動きにメリハリを
*リズム取り
・ダウンはしっかり膝を曲げる
・腹直筋をグンと伸ばす
*ウォーキング
・肩で歩かない
・腕の力を抜く
・骨盤をもっと回転させる


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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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