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週の始めに・・・・

こんにちは
内山です。

まずは、体験会のお知らせから!!!

●○●産後のボディケア&フィットネス教室☆体験会●○●


東中野にて開催いたします!
産後の身体にやさしいバランスボールを使った有酸素運動と
自宅でも簡単にできるセルフケアをお伝えいたします!


《日程》
*5月25日(水)10:00~10:50
*5月31日(火)10:00~10:50

《場所》
東中野 スタジオライブラ
JR総武線・都営大江戸線 東中野駅より徒歩4分・東西線 落合駅より徒歩2分


【生後210日までの赤ちゃんは、一緒にご参加いただけます】

詳しくは こちら をご覧くださいませ!


お申込・お問い合わせお待ちしております!。

●○●○●○●○●●○●○●○●○●●○●○●○●



さて、今週は頭をスッキリとさせたい!!!
ということでお掃除から始めてみました。

なぜか、無心に何かを磨きたい気分です。
そこで白羽の矢が立ったのは・・・
玄関です!!!


その玄関・・・。

Image925.jpg

なぜか、夫のサンダルが2足。
今は、みんないないから、何もないけど
帰ってくると靴ˡ»ηが散乱する!
今のウチに、磨きますよ~。
この度は、床を磨きます。
まずは、水をまいて、デッキブラシでこすります。

ここで登場、激落ちくん!!!

レック激落ちくん 【D】d.s.n(掃除、スポンジ、台所、汚れ)

更にこの方で、磨いて~~~~~

そして、この、激落ちくんでドアも磨きます!!!

Image932.jpg

明るくなって、ドアが光っとる餭のわかりますか~?


さて、次はカーテン開けてビックリӤä
靴棚

Image926.jpg

このレジャーシートは?
長男か・・・。さては、遊んでここに突っ込んだな・・・。
こちらは主に、夫と長男が使うので盲点デス。
全てどかして拭いていきます。

Image928.jpg

よくみると、汚れているのが線になっていてわかります。
しっかり拭いて、きれいにしてあげましょう!

Image929.jpg


さて、まだまだ磨きます。
お次は、ドアの外側です。

Image930.jpg

どんより曇ってます。
コレも、激落ちくん。
激落ちくん、激務です。

Image931.jpg

ん~わかりにくいですが、きれいになったんですよ~!餭餭

今回も、磨いたな~!
激落ちくん、お疲れ様!!!





☆本日のトレを振り返る☆
へそ上げ
・腹筋をすべて発声腹筋に
・負荷の軽いものから始めると、効いてくる
ޥボールEX
・腕の形、バランスチェックの腕の状態をチェック(右が上がりやすい)
ԡリード練習
●笑顔で話しているか?声の表情は?
・声が出しやすくなってきた
・呼吸を整えて、切り替えるポイントをつくる(これができると、聞き取りやすい声で話せる)
●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・ことばにつまったり、キューイング前の間を作らないように。
●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・わかりやすいようと思いながら話すと難しい顔になっている。
●ひとりよがりよがりになっていないか?
・ネタに走りすぎない
●参加者へのリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、  声、語尾、上から目線になっていないか?かしこまりすぎてはいないか?
・できているなら、どのくらいか?そこからさらに良くする、それを期待して声がけする。
●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・失敗したら、何度も繰り返す。特に骨盤アイソレーション。
●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・活ぜつは良くなってきたが、もう少し柔らかく話せるといい。
●必然性はあるか?
・バランスウォーク、バランスチェック。なぜこれをするのか?をもっとつたわりやすく。
●次回への課題
・コミュニケーションのはかり方が、まだ足りていない。どんどん組み込んでいく。人前での練習では、ココをメインに練習。
○全体のふり返り
・呼吸を整えることができると、落ち着けた。特に後半に焦る感じがなくなっってくる。気持ちを切り替える時に必要。

セルフケアリード練習
□肩コリのセルフケア
○笑顔で話しているか?
1、通して、笑顔で話していた。
○構成に必然性はあるか?
2、手順を踏むだけにならない言葉選びをする。不自然なつなぎにしない。
○わかりやすい言葉を使えているか?
1、腕、手、肘など、具体的でよいが、間違えると混乱するので慎重に
○伝わる表現をしているか?
2、“回す”のも、どのように回すかを具体的に。
1、同じことを2度言っているところが
○上から目線になっていないか?
1、「~ですね」「~ですか」の語尾を伸ばさない
○参加者へのリスペクトを持っているか?
2、動かしている時からの表情や、変化を見逃さない。声がけをしながら進める。
○参加者に効果を実感してもらえているか?
2、必ず鏡を見たり、見比べる時間を入れていく。そのためにしっかり動かしてもらうような声がけを。
○聞き取りやすいか?
1、時々口調が強くなるが、だんだん聞き取りやすくなってきた。
□全体を振り返って
・同じことを2度行ったり、つっかえたり無駄が多い。その部分を必然性のある言葉や、説明を入れていけるといい。
□練習メニュー、時間
・5回行って、後半2回は5分に収まる。
・1回づつ台本修正。
□明日の練習メニュー
・1分づつ時間を区切て練習。
□明日の練習メニューのポイント
・声の出し方を、安定させる。でも語尾に注意。
・日常生活に取り入れていくところの時間がもう少し欲しい(10秒)

Image933.jpg

□セルフケアレクチャー・各2回づつ。

アイソレーション
*肩
・シェイク…半カウントの時に骨盤が動かないように。腰を低く。
・下に抜く感じがつかめてきた
*胸
・リズム取り+前後後ろの時少しグニャっとなる…腰が引けないように。
・回す時…左右後ろ、これ以上は無理とうところまで。後ろの時はバストが下を向かない。
*腰
・少しずつ前傾してくる…腹筋が使えていない。大殿筋を緊張させる。
・回す時…肩が下がらないように
*リズム取り
・アップの時、大殿筋と背筋で真上にというイメージで
・足首を柔らかく使う
*ウォーキング
・内転筋を使って、膝をクロスさせない


○笑顔で話しているか?
○構成に必然性はあるか?
○わかりやすい言葉を使えているか?
○伝わる表現をしているか?
○上から目線になっていないか?
○参加者へのリスペクトを持っているか?
○参加者に効果を実感してもらえているか?
○聞き取りやすいか?
□全体を振り返って
□練習メニュー、時間
□明日の練習メニュー
□明日の練習メニューのポイント


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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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