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「吉祥寺5月クラス」と「踊れるカラダづくり」の木曜日。

こんにちは
内山です。

アップアップアしています。
毎日こんな事言ってます。
アップアップアしていることを認めつつ
それだけでは、何も変化ないので
もう自分を自分と思わずに、やっていきたいと思います。

きてます。
さ、さてさて・・・


●○●○●○●○●○●○●○●○


毎週木曜日は、アシスタント研修です!
産後クラスの総本山!吉岡マコ先生の吉祥寺クラスです。

今週は、いよいよ3週目です。
みなさん、始まる前から、ふつ~にボールで弾んでます。
さすが3週目となると、弾みが違います。

今週は、基本の姿勢のポイントを
参加者のみなさんに答えていただきます!
リードは仲井果菜子先生。
さて、誰に答えていただこうかと思った矢先に
「はいѡ!」と手を挙げるTちゃん!
すばらしい!
そしてそれに続くように、2つ目のポイントを答えようと手を挙げるMさん。
こんなに積極的な様子をこれまで見たことがないです!!
すごい!
が・・・ポイント3つ目で、仲井果菜子先生が
「私があてようと思ってたんだった」と気が付きました!
う~ん、みなさん素晴らしい勢いです。
私見習わなくては!

そんな産後クラス3週目。
弾みも、安定感が出てきました!
最後の腹筋なんてロッキーかと思うほど!
Image962.jpg


そして、シェアリングも盛り上がりー!
ワタクシも参加しました。
久しぶりです。

Image963.jpg

今週は、話す時間は4分!
そして来週は5分!
テーマは「人生」「仕事」「パートナーシップ」そして『5年後の私』
4週目だからこそ、話せる『5年後の私』というテーマが加わります。
どれを話すかは・・・?
来週のお楽しみ!ですね。


●○●○●○●○●○●○●○●○


さてさてさてさて、午後は
【踊れるカラダづくり講座】でございます。
只今、細かいけれど非常に体幹部を使う、踊りをやってございます。
今の私には、非常にうれしい踊りです。
体幹部!!!体幹部!!!体幹部!!!
そういう部活があったら、入る。いや作る。作ろうかな。
部長兼部員。
そのくらいやらないとダメです。私。
真面目な話、非常に頑張らないとです。

で、ですね、その、いまやっている踊りですけど、
指先とかも使うのです。波とか作るんです。
難しいです。
でも楽しいです。

踊り初心者の私がこの講座に初参加したのは去年の今頃です。
な~んも出来なかったです・・・。
それでも、楽しかったのを覚えてます。

気になるけど、初めてで不安~という方でもぜひ!
楽しいですよ~!




☆本日のトレを振り返る☆
へそ上げ
・常に、腹直筋を伸ばしておく
・腹筋のタイミングを増やす
ޥボールEX
・床に全部足をつけての、ステップタッチを無意識にもできるように。
ԡリード練習
●笑顔で話しているか?声の表情は?
・強くならずに通る声を。みねみねの声を意識して。
●無駄な“間”はないか?または“間”が必要な場所はないか?
・一つの説明が終わってから次を、と考えるのではなく話しながら次を考える。
●どんな人にとってもわかりやすい言葉を使っているか?
・かりてきた言葉に頼らず、わかりやすい言葉を自分で探すことも必要
●ひとりよがりな表現になっていないか?
・思い切り引くとはどんな状態か?引いた時の形を正確に伝える
●参加者へのリスペクトの気持ちを持てているか?それを表現できているか?言葉づかい、  声、語尾、上から目線になっていないか?かしこまりすぎてはいないか?
・語尾が小さくならないように、しっかり届けるように
●初めての人でも入りやすいキューイングができているか?
・キューイング出す前に、説明の前に、様子をうかがう
●十分に聞き取りやすいか?耳障りではないか?トーン、大きさ、かつぜつは?
・トーンの変化をつけることを、後半になると忘れがちになる
●必然性はあるか?
・vステップの説明が、わかりにくい。整理する。
●次回への課題
・一つ一つ丁寧に、動かす、説明するとやっていく。伝えもれのないように。その上で、参加者とのやり取りを入れていく。参加者をよく見る為にも、それを同時行えるように
○全体のふり返り
・始めから息が上がった時は、お腹に力を入れてみる。胸から話すようにすると、息が上がりやすい。
セルフケアリード練習
□肩コリのセルフケア・体型は選べる
○笑顔で話しているか?
1、後半笑顔が消える傾向に
2、しっかり参加者を見て!
○構成に必然性はあるか?
2、なぜ肩甲骨なのか?なぜ胸鎖乳突筋なのか?をもっとつながりを持たせて。
○わかりやすい言葉を使えているか?
2、ただの説明にならないように
○伝わる表現をしているか?
2、こうやってとやる時はその場所をはっきり示す
○上から目線になっていないか?
2、「~でね」を使いすぎない
○参加者へのリスペクトを持っているか?
2、教えるという意識より伝える
○参加者に効果を実感してもらえているか?
2、「わかると思います」「~です」と言い切るのではなく「わかりますか?」「~ではないですか」疑問形にする。
○聞き取りやすいか?
1、語尾が小さくなって、それが気になる。
□全体を振り返って
・効果を実感してもらうには、効くと思いますではなく、どうですか?と問う形に。言いきった場合は、どうですか?と尋ねる。
□練習メニュー、時間
・5回ずつ通して
□明日の練習メニュー
・肩コリのセルフケア、台本練りなおし。
□明日の練習メニューのポイント
・導入部分をもっと簡潔にしていきたい。どう言えば効果的か?わかりやすいか?
・ただの説明にしないためにも、抑揚をつけた話し方に

アイソレーション
*肩
・アクセントをつけて、抜くところはしっかり抜く。
・△筋で下に引くように
*胸
・回す時は、同じ速さで斜め前に打って、跳ね返るように
・後ろにしっかり打てるように
*腰
・左右の時は恥骨の位置がずれないように
・前後は、まだ上半身がぶれる。上半身が同じ場所にあるように。
*リズム取り
・前傾しないように
*ウォーキング
・左が前に来る時もっと回転させる。
・大殿筋内転勤を意識。




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プロフィール

内山麻理子

Author:内山麻理子
NPO法人マドレボニータ認定産後セルフケアインストラクター
新潟県長岡市在住
夫・長男(8歳)・次男(5歳)の4人家族

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